Что есть перед тренировкой?
статья фитнес центр Колизей спорт арена Симферополь
Никаких булок: все самое важное о питании до и после занятий, чтобы результат не заставил себя ждать
Успех тренировки во многом зависит от того, как ты питаешься до и после нее. Чтобы результат появился раньше, определись с целью, которая перед тобой стоит:
• Если ты хочешь набрать массу, то за 2-3 часа перед силовой тренировкой необходимо съесть полноценный обед.
• Если цель – снижение веса, то поесть нужно за 3-4 часа до тренировки: так ты заставишь организм использовать резервную энергию, а не только что полученные калории.
Что есть перед тренировкой?
За 2-3 часа до силовой тренировки необходимо насытить организм белками и углеводами. Идеальным выбором станет немного мяса с минимальным содержанием жира (например, куриная грудка) и комплексные источники углеводов (рис, картофель и различные зерновые). В качестве белка перед тренировкой для роста мышц выбери спортивный протеин с высокой скоростью усвоения.
Утренняя тренировка: правила питания
Если ты предпочитаешь заниматься по утрам и у тебя не хватает времени на полноценный завтрак, поможет гейнер, содержащий смесь углеводов и белков. Прими половину мерной ложки гейнера после пробуждения, а вторую половину – за 10-15 минут перед тренировкой.
Тренировка на сжигание жира: правила питания
За процесс сжигания жира отвечают питание и гормоны. Для того, чтобы похудеть, необходимо минимизировать уровень инсулина и сахара в крови. Перед тренировкой исключи из питания сахара и простые углеводы: глюкоза провоцирует выброс в организм инсулина, который в свою очередь начинает блокировать выход жира из жировых клеток. Жир не перерабатывается в энергию и в итоге результат тренировки будет незначительным.
Питание и тренировки на жиросжигание:
Наиболее эффективно тренировки на жиросжигание проходят на пустой желудок, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи. Тренировка будет менее интенсивной, но более тяжелой – это заставляет организм использовать свои ресурсы по максимуму.
Перед тренировкой допустимо принять аминокислоты BCAA или жиросжигатели. Но имей в виду, что в жиросжигателях содержится кофеин, который может спровоцировать учащенное сердцебиение, переводя тебя из жиросжигающей зоны пульса в опасную зону.
Следи за полезными советами на kolizey-sport.ru
И в нашей группе Вконтакте: https://vk.com/coliseum_sport