Тэг: тренировочный процесс

Как быстро восстановиться после тренировки

После продуктивных и интенсивных занятий ты устаешь – и это абсолютно нормально! Но для того, чтобы тренироваться на следующий день, твоему организму необходимо восстановиться. Лови несколько советов, как сделать это быстро и правильно.

• Избегай перегрузок. Грамотно планируй тренировки, чередуй нагрузки и отдых, и не пытайся брать вес или нагрузку, которая тебе пока не по плечу. Подобные подвиги никому не нужны – и прежде всего самому тебе. Ты же работаешь на долгосрочную перспективу, а не на текущий момент.
• В обязательном порядке выполняй заминку. После основной тренировки снижай ее темп, но не прекращай упражнений. Несколько минут занятий с низкой интенсивностью удалят из мышц молочную кислоту, избавят от жжения в них и помогут снизить напряжение.
• Восполни потерю жидкости. Во время тренировки ты интенсивно потеешь, и твоему организму требуется жидкость. Пей воду или изотонические напитки во время тренировки или же после нее. Это поможет восстановить организм и нормализовать обмен веществ.
• Следи за питанием. Через час-полтора после занятия непременно съешь блюдо, содержащее белок и сложные углеводы. Соотношение белков и углеводов варьируется от 1:1 до 1:4 – в зависимости от целого ряда факторов. Пробуй разные соотношения и смотри, какое лучше работает лично для тебя.
• Прими контрастный душ. Холодная вода снимет боль в мышцах и улучшит ток крови, а соответственно питание мышц полезными веществами и кислородом.
• Сходи на массаж. Он улучшит кровообращение, и восстановление мышц пойдет быстрее. А еще лучше научись делать его самостоятельно.
• Как следует выспись. Во сне происходит выработка гормона роста, благодаря которому и восстанавливаются мышечные волокна.

Не забывай: если ты чувствуешь усталость и слабость, начинать тренировку не стоит – она будет не только неэффективной, но и травмоопасной!

Вконтакте: https://vk.com/coliseum_sport

Что есть перед тренировкой?

статья фитнес центр Колизей спорт арена Симферополь

Никаких булок: все самое важное о питании до и после занятий, чтобы результат не заставил себя ждать

Успех тренировки во многом зависит от того, как ты питаешься до и после нее. Чтобы результат появился раньше, определись с целью, которая перед тобой стоит:

• Если ты хочешь набрать массу, то за 2-3 часа перед силовой тренировкой необходимо съесть полноценный обед.

• Если цель – снижение веса, то поесть нужно за 3-4 часа до тренировки: так ты заставишь организм использовать резервную энергию, а не только что полученные калории.

Что есть перед тренировкой?

За 2-3 часа до силовой тренировки необходимо насытить организм белками и углеводами. Идеальным выбором станет немного мяса с минимальным содержанием жира (например, куриная грудка) и комплексные источники углеводов (рис, картофель и различные зерновые). В качестве белка перед тренировкой для роста мышц выбери спортивный протеин с высокой скоростью усвоения.

Утренняя тренировка: правила питания

Если ты предпочитаешь заниматься по утрам и у тебя не хватает времени на полноценный завтрак, поможет гейнер, содержащий смесь углеводов и белков. Прими половину мерной ложки гейнера после пробуждения, а вторую половину – за 10-15 минут перед тренировкой.

Тренировка на сжигание жира: правила питания

За процесс сжигания жира отвечают питание и гормоны. Для того, чтобы похудеть, необходимо минимизировать уровень инсулина и сахара в крови. Перед тренировкой исключи из питания сахара и простые углеводы: глюкоза провоцирует выброс в организм инсулина, который в свою очередь начинает блокировать выход жира из жировых клеток. Жир не перерабатывается в энергию и в итоге результат тренировки будет незначительным.

Питание и тренировки на жиросжигание:

Наиболее эффективно тренировки на жиросжигание проходят на пустой желудок, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи. Тренировка будет менее интенсивной, но более тяжелой – это заставляет организм использовать свои ресурсы по максимуму.

Перед тренировкой допустимо принять аминокислоты BCAA или жиросжигатели. Но имей в виду, что в жиросжигателях содержится кофеин, который может спровоцировать учащенное сердцебиение, переводя тебя из жиросжигающей зоны пульса в опасную зону.

Следи за полезными советами на kolizey-sport.ru

И в нашей группе Вконтакте: https://vk.com/coliseum_sport