Как быстро восстановиться после тренировки
Как быстро восстановиться после тренировки
После продуктивных и интенсивных занятий ты устаешь – и это абсолютно нормально! Но для того, чтобы тренироваться на следующий день, твоему организму необходимо восстановиться. Лови несколько советов, как сделать это быстро и правильно.
- Избегай перегрузок. Грамотно планируй тренировки, чередуй нагрузки и отдых, и не пытайся брать вес или нагрузку, которая тебе пока не по плечу. Подобные подвиги никому не нужны – и прежде всего самому тебе. Ты же работаешь на долгосрочную перспективу, а не на текущий момент.
- В обязательном порядке выполняй заминку. После основной тренировки снижай ее темп, но не прекращай упражнений. Несколько минут занятий с низкой интенсивностью удалят из мышц молочную кислоту, избавят от жжения в них и помогут снизить напряжение.
- Восполни потерю жидкости. Во время тренировки ты интенсивно потеешь, и твоему организму требуется жидкость. Пей воду или изотонические напитки во время тренировки или же после нее. Это поможет восстановить организм и нормализовать обмен веществ.
- Следи за питанием. Через час-полтора после занятия непременно съешь блюдо, содержащее белок и сложные углеводы. Соотношение белков и углеводов варьируется от 1:1 до 1:4 – в зависимости от целого ряда факторов. Пробуй разные соотношения и смотри, какое лучше работает лично для тебя.
- Прими контрастный душ. Холодная вода снимет боль в мышцах и улучшит ток крови, а соответственно питание мышц полезными веществами и кислородом.
- Сходи на массаж. Он улучшит кровообращение, и восстановление мышц пойдет быстрее. А еще лучше научись делать его самостоятельно.
- Как следует выспись. Во сне происходит выработка гормона роста, благодаря которому и восстанавливаются мышечные волокна.
Не забывай: если ты чувствуешь усталость и слабость, начинать тренировку не стоит – она будет не только неэффективной, но и травмоопасной!
Вконтакте: https://vk.com/coliseum_sport