Полезные статьи

Fitness Mix – это уникальное направление, которое вобрало в себя все самое лучшее из мира фитнеса. Комплекс упражнений сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки, калланетику и стретчинг.Фитнес-микссоздан для тех, кто следит за своей физической формой и стремится к гармоничному развитию.

Тренировки по Fitness Mix позволяют повысить уровень выносливости, повысить координацию движений, и самое главное сбросить лишний вес, скорректировать проблемные места и приобрести красивый рельеф.

Во время тренировки ваше тело получает нагрузку на разные группы мышц, что позволяет получить максимальный эффект от тренировки.

Каждое занятие состоит из нескольких блоков:

1. Разминка разогреет ваши мышцы и подготовит ихк последующей работе;

2. Основная часть включает в себя аэробную тренировку и силовой блок (элементы аэробики, пилатеса, калланетики и т.д).

3. В завершении стретчинг и расслабление мышц.

Больше полезной информации на https://vk.com/coliseum_sport

Шивананда йога относится к классической, традиционной школе йоги. Уходя глубоко корнями в индийскую культуру, школа Шивананда йоги распространилась за пределами Индии благодаря деятельности Свами Вишнудевананды, ученика и последователя одного из самых известных и авторитетных индийских Мастеров йоги 20-го столетия – Шри Свами Шивананды. Сейчас Шивананда йогу практикуют в Шивананда ашрамах и центрах Шивананда йоги по всему миру.

Что значит классическая йога? Это значит, что практика йоги в этом русле предполагает соблюдение неких правил и устоев, продиктованных мудростью древних индийских риши и проверенных многовековым опытом. В классическом подходе есть существенные различия от тех новомодных течений йоги, так распространенных сегодня (фитнес йога, динамическая йога, силовая йоги и т.д.)

Главная особенность Шивананда йоги в том, что занятие проводится в режиме расслабления. Расслабление – это главное условие для того, чтобы асаны выполнялись в состоянии внутреннего безмолвия и естественной сосредоточенности ума. Только тогда практику асан можно назвать йогой.

Целью Шивананда йоги не является развитие силы или гибкости. Прирост этих качеств происходит естественно, как результат правильно поставленной практики. Очень часто динамика, упор на развитие силы мышц предполагают некое (порой очень большое!) напряжение и усилие, что, конечно, несовместимо и противоречит практике в состоянии релаксации. К тому же, когда человек «давит» на себя при выполнении асан, ему трудно соразмерить реальные возможности своего организма и «услышать» свое тело, отсюда и травмы, и боли в мышцах, не говоря уже о невозможности сосредоточиться на внутренней тишине.

 Наше занятие проходит в русле «ненапряжения». Мы советуем своим студентам всегда соразмерять возможности своего тела и исходить из реальных ощущений «здесь и сейчас». Постепенно человек учится «слышать» свое тело,  «стараться не стараться», то есть дать возможность своему телу работать, а сознание при этом оставлять абсолютно безмятежным. Стоит заметить, что это совсем не просто! Ведь мы привыкли добиваться чего-то в жизни через борьбу, часто преодолевая себя. В йоге (на самом деле и в жизни) все наоборот:  научитесь правильно расслабляться – и все, что нужно, придет.

Мы делаем Шавасану (поза для расслабления) несколько раз за занятие – после некоторых асан или комплекса асан. Немногие знают, что эффект асаны работает не только и не столько во время ее выполнения, сколько после выхода из нее! – когда мы лежим в Шавасане после проделанной асаны, мы даем пране свободно течь по нашим тонким психическим каналам – нади и «чистить» их. Как результат снимаются психо-эмоциональные блоки и внутренние зажимы.

Правильному расслаблению, конечно же, сопутствует ровное и глубокое дыхание – этому в Шивананда йоге уделяется огромное внимание. Когда человек к нам приходит в первый раз, прежде всего мы смотрим, как он дышит. Правильно поставленный механизм дыхания важен как в повседневной жизни, так и при выполнении асан. Если дышать неправильно, человек не только не получит пользы от асаны, но может и навредить своему организму.

Еще одна особенность Шивананда йоги в том, что на занятии асаны мы всегда выполняем в определенном порядке. Последовательность асан ориентирована прежде всего на правильную работу позвоночника и  построена таким образом, что за каждой асаной следует другая, обеспечивающая сбалансированное растяжение мышц в обратном направлении. Практика базируется на двенадцати основных асанах, обеспечивающих оптимальное здоровое функционирование всех систем организма человека. И, конечно же, асаны выполняются медленно и осознанно, становясь также ментальными упражнениями в концентрации и медитации. Один час практики в таком ключе приравнивается к одному часу физической нагрузки, одному часу релаксации, и одному часу медитации!

Итак, в процессе и как результат  полной релаксации и глубокого, медленного дыхания возникает состояние собранности ума, душевного покоя и общей гармонии. Но главное преимущество традиционной йоги в том, что это особое состояние душевного равновесия, ясности ума и внутренней гармонии, испытываемое на занятии, плавно, постепенно перетекает в повседневную жизнь, затрагивает каждую сферу ежедневной деятельности и становится средством достижения духовного и физического благополучия.
    
Шивананда йога проста и понятна всем. Любой может практиковать её. Для этого не нужны дополнительные вспомогательные средства или специальное оборудование – лишь немного места, и огромное желание жить более полной, здоровой и гармоничной жизнью.

Больше полезной информации на https://vk.com/coliseum_sport

Давай поговорим о короле спортпита – протеине, и развенчаем самые устоявшиеся мифы о нем.

Протеин – это химия и разновидность стероидов! Ложь: стероиды – это органическая химия, а протеин изготавливается из натуральной молочной сыворотки путем высушивания или термообработки.

На протеине можно похудеть. Это не так: протеин не способствует жиросжиганию. Кроме того, если ты будешь слишком активно его принимать, то твой организм начнет воспринимать излишки как простые сахара. Итог – рост жировой массы.

Протеин негативно влияет на печень и почки. Правда, но лишь в том случае, если на каждый килограмм своего веса ты употребишь 6 грамм белка (а за один раз принять такую дозу в принципе невозможно). Вред, который протеин оказывает на почки, не идет ни в какое сравнение с тем, какой вред оказывает, допустим, алкоголь.

Если ты работаешь не на силу, а на выносливость, то протеин тебе не нужен. Это звучит парадоксально: твой организм нуждается в протеине для восстановления мышц, и это не зависит от того, аэробные или анаэробные нагрузки преобладают в программе тренировок.

Протеин вызывает зависимость! А у тебя есть серьезная зависимость от молочных продуктов и мяса? Нет? Ну значит и от протеина ее не будет.

Протеин делает фигуру женщины мужской. На самом деле только время и усиленные тренировки помогут тебе раскачаться. Ах, если бы можно было получить рельефное раскаченное тело, просто попивая протеиновый коктейль…

На протеиновой смеси нельзя готовить! На самом деле можно: просто добавь порошок при изготовлении маффина или печенья, и ты получишь полезные сладости.

Прояснилось? И не забывай, что спортпит не панацея: без активных тренировок он бесполезен. Поэтому отправляйся в зал и как следует позанимайся, а также жди новых советов и больше полезной информации на https://vk.com/coliseum_sport

Тренировками на гипертрофию являются силовыми тренировками, цель которых физический рост мышц, а, следовательно, увеличение их силы и объема. Советы для тех, чья цель – идеальная форма.

Гипертрофия мышц – это увеличение общей мышечной массы за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры. В фитнесе и бодибилдинге гипертрофия является основной целью, ведь увеличение силы и объема мышц невозможно без их физического роста.

Несколько правил, чтобы добиться впечатляющих результатов:

Ключевым моментом запуска гипертрофии и процесса роста мышц является стресс, поэтому важно использовать существенный рабочий вес в упражнениях и постоянно прогрессировать. В противном случае мышцы приспосабливаются и перестают подвергаться стрессу.

Важно не превышать рекомендованное количество сетов. На одну мышечную группу должно приходится от 10 до 15 подходов (3-4 упражнения по 3-4 подхода). При выполнении упражнений с достаточной нагрузкой на мышцы увеличение количества подходов не даст дополнительных результатов.

Правильно отдыхай между подходами. Запасы энергии в мышце при силовой тренировке расходуются за 10-12 секунд, Перерыв для восстановления мышц должен составлять от 40 до 90 секунд. При отказе от отдыха (или при его сокращении) мышцы не успевают восстановиться и накопить силы на новый подход или ускорение, эффективность тренировки падает.

Не забывай про добавки для роста мышц. Быстрые источники энергии – BCAA, гликоген и креатин-фосфат – являются топливом для мышечных волокон. Чтобы помочь мышцам быстрее расти до тренировки принимай креатин, сывороточный протеин и углеводы с высоким гликемическим индексом вовремя – аминокислоты BCAA.

Занимайся продуктивно и с умом, а также жди новых советов на https://vk.com/coliseum_sport

Полезные сладости

Почему бы не побаловать себя в праздничные дни вкусным и полезным лимонным мармеладом, если можно побаловать? Итак, рецепт!

Тебе понадобятся:

• 5 лимонов;
• 50 грамм желатина;
• 1 столовая ложка сладкого уксуса;
• 1 чайная ложка меда;
• Стевия по вкусу;
• 1 чайная ложка сахара.

Натри 1 столовую ложку цедры лимона, а потом выдави из лимонов сок (необходимо 350 мл сока лимона). Полученный сок с цедрой доведи на огне до кипения, держи на слабом окне около 5 минут. Затем процеди сок, добавь желатин, уксус, мед и стевию, и хорошенько перемешай. После того, как жидкость остынет, вылей ее в прямоугольный контейнер, покрытый бумагой для выпечки.

Форму с мармеладом убери в холодильник на 10 часов. Застывший мармелад нужно будет вынуть из формы, нарезать ножом на небольшие квадратики и обвалять в сахаре (так будет вкуснее, но менее полезно)! Приятного чаепития!

Больше полезной информации в нашей группе: https://vk.com/coliseum_sport

Направление тренировок, которое было разработано еще в начале ХХ века и по сей день пользуется все возрастающей популярностью во всем мире. Такой успех можно объяснить его универсальностью: заниматься можно без специального оборудования практически в любом месте, и ограничений по здоровью и уровню физической подготовленности для занятий существует не так уж много. Он подходит даже женщинам во время беременности.

Pilates основан на постоянном мысленном и физическом контроле работающих при выполнении упражнения мышц и максимальном изолировании остальных. Добиться такого эффекта бывает чрезвычайно трудно. Именно точность и концентрация являются залогом успеха при таких занятиях. Кроме того, вытягивание и напряжение мышц в сочетании с правильным дыханием производят успокаивающий эффект и гармонизируют организм.

Во многих аспектах Pilates схож с йогой, однако он значительно более динамичен и основан на повторении движений, в отличие от статичных асан. Кроме того, в продвинутых программах каждое новое упражнение является логическим продолжением предыдущего, образуя единый беспрерывный комплекс.

Популярность Pilates получил вполне заслуженно: регулярные занятия способствуют улучшению осанки и общего тонуса тела, активизируют кровоток, обменные процессы организма и работу внутренних органов, учат контролировать дыхание и работу мышц. А благодаря особой форме так называемого «реберного» дыхания происходит глубокое насыщение кислородом задействованных при упражнении мышц, невозможное при других видах нагрузки.

Самые распространённые классы Pilates – это занятия без дополнительного оборудования, посещать которые можно с любым уровнем подготовки. После уверенного освоения базовой программы можно переходить к продвинутым занятиям с помощью специального оборудования, к которому относятся, например, изотоническое кольцо, балансировочная доска или диск, ролики, арка или корректор позвоночника, мячи различного размера и веса.

Как и для любых других физических нагрузок, для Pilates существуют свои ограничения. Среди них, например, сильная форма сколиоза, при которой необходимо носить корсет, некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, доброкачественные опухоли костей, травмы позвоночника, переломы и посттравматические периоды. Перед посещением класса необходимо проконсультироваться со специалистом.