Тренировки на гипертрофию мышц
Тренировками на гипертрофию являются силовыми тренировками, цель которых физический рост мышц, а, следовательно, увеличение их силы и объема. Советы для тех, чья цель – идеальная форма.
Гипертрофия мышц – это увеличение общей мышечной массы за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры. В фитнесе и бодибилдинге гипертрофия является основной целью, ведь увеличение силы и объема мышц невозможно без их физического роста.
Несколько правил, чтобы добиться впечатляющих результатов:
Ключевым моментом запуска гипертрофии и процесса роста мышц является стресс, поэтому важно использовать существенный рабочий вес в упражнениях и постоянно прогрессировать. В противном случае мышцы приспосабливаются и перестают подвергаться стрессу.
Важно не превышать рекомендованное количество сетов. На одну мышечную группу должно приходится от 10 до 15 подходов (3-4 упражнения по 3-4 подхода). При выполнении упражнений с достаточной нагрузкой на мышцы увеличение количества подходов не даст дополнительных результатов.
Правильно отдыхай между подходами. Запасы энергии в мышце при силовой тренировке расходуются за 10-12 секунд, Перерыв для восстановления мышц должен составлять от 40 до 90 секунд. При отказе от отдыха (или при его сокращении) мышцы не успевают восстановиться и накопить силы на новый подход или ускорение, эффективность тренировки падает.
Не забывай про добавки для роста мышц. Быстрые источники энергии – BCAA, гликоген и креатин-фосфат – являются топливом для мышечных волокон. Чтобы помочь мышцам быстрее расти до тренировки принимай креатин, сывороточный протеин и углеводы с высоким гликемическим индексом вовремя – аминокислоты BCAA.
Занимайся продуктивно и с умом, а также жди новых советов на https://vk.com/coliseum_sport