Тэг: спортклуб

Как быстро восстановиться после тренировки

Колизей спорт арена Симферополь


Как быстро восстановиться после тренировки

После продуктивных и интенсивных занятий ты устаешь – и это абсолютно нормально! Но для того, чтобы тренироваться на следующий день, твоему организму необходимо восстановиться. Лови несколько советов, как сделать это быстро и правильно.


  • Избегай перегрузок. Грамотно планируй тренировки, чередуй нагрузки и отдых, и не пытайся брать вес или нагрузку, которая тебе пока не по плечу. Подобные подвиги никому не нужны – и прежде всего самому тебе. Ты же работаешь на долгосрочную перспективу, а не на текущий момент.
  • В обязательном порядке выполняй заминку. После основной тренировки снижай ее темп, но не прекращай упражнений. Несколько минут занятий с низкой интенсивностью удалят из мышц молочную кислоту, избавят от жжения в них и помогут снизить напряжение.
  • Восполни потерю жидкости. Во время тренировки ты интенсивно потеешь, и твоему организму требуется жидкость. Пей воду или изотонические напитки во время тренировки или же после нее. Это поможет восстановить организм и нормализовать обмен веществ.
  • Следи за питанием. Через час-полтора после занятия непременно съешь блюдо, содержащее белок и сложные углеводы. Соотношение белков и углеводов варьируется от 1:1 до 1:4 – в зависимости от целого ряда факторов. Пробуй разные соотношения и смотри, какое лучше работает лично для тебя.
  • Прими контрастный душ. Холодная вода снимет боль в мышцах и улучшит ток крови, а соответственно питание мышц полезными веществами и кислородом.
  • Сходи на массаж. Он улучшит кровообращение, и восстановление мышц пойдет быстрее. А еще лучше научись делать его самостоятельно.
  • Как следует выспись. Во сне происходит выработка гормона роста, благодаря которому и восстанавливаются мышечные волокна.


Не забывай: если ты чувствуешь усталость и слабость, начинать тренировку не стоит – она будет не только неэффективной, но и травмоопасной!


Вконтакте: https://vk.com/coliseum_sport

Что есть перед тренировкой?


Что есть перед тренировкой?

статья фитнес центр Колизей спорт арена Симферополь

Никаких булок: все самое важное о питании до и после занятий, чтобы результат не заставил себя ждать

Успех тренировки во многом зависит от того, как ты питаешься до и после нее. Чтобы результат появился раньше, определись с целью, которая перед тобой стоит:

• Если ты хочешь набрать массу, то за 2-3 часа перед силовой тренировкой необходимо съесть полноценный обед.

• Если цель – снижение веса, то поесть нужно за 3-4 часа до тренировки: так ты заставишь организм использовать резервную энергию, а не только что полученные калории.


Что есть перед тренировкой?

За 2-3 часа до силовой тренировки необходимо насытить организм белками и углеводами. Идеальным выбором станет немного мяса с минимальным содержанием жира (например, куриная грудка) и комплексные источники углеводов (рис, картофель и различные зерновые). В качестве белка перед тренировкой для роста мышц выбери спортивный протеин с высокой скоростью усвоения.


Утренняя тренировка: правила питания

Если ты предпочитаешь заниматься по утрам и у тебя не хватает времени на полноценный завтрак, поможет гейнер, содержащий смесь углеводов и белков. Прими половину мерной ложки гейнера после пробуждения, а вторую половину – за 10-15 минут перед тренировкой.


Тренировка на сжигание жира: правила питания

За процесс сжигания жира отвечают питание и гормоны. Для того, чтобы похудеть, необходимо минимизировать уровень инсулина и сахара в крови. Перед тренировкой исключи из питания сахара и простые углеводы: глюкоза провоцирует выброс в организм инсулина, который в свою очередь начинает блокировать выход жира из жировых клеток. Жир не перерабатывается в энергию и в итоге результат тренировки будет незначительным.


Питание и тренировки на жиросжигание:

Наиболее эффективно тренировки на жиросжигание проходят на пустой желудок, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи. Тренировка будет менее интенсивной, но более тяжелой – это заставляет организм использовать свои ресурсы по максимуму.


Перед тренировкой допустимо принять аминокислоты BCAA или жиросжигатели. Но имей в виду, что в жиросжигателях содержится кофеин, который может спровоцировать учащенное сердцебиение, переводя тебя из жиросжигающей зоны пульса в опасную зону.


Следи за полезными советами на kolizey-sport.ru

И в нашей группе Вконтакте: https://vk.com/coliseum_sport

Стретчинг

Стретчинг


Stretching в переводе с английского означает «растягивание». Именно в растяжении мышц и заключается идея этого комплекса. Положительное влияние таких тренировок на организм сложно переоценить. Это универсальный вид тренировок с огромным количеством плюсов и почти полным отсутствием противопоказаний. Главный «секрет» стретчинга заключается в чередовании статичного напряжения мышц с расслаблением. Возраст и уровень подготовки не имеет значения – растяжка будет приносить пользу как профессиональным спортсменам, так и начинающим любителям фитнеса. Как и в случае с другими направлениями аэробики, стретчинг принесет ощутимый эффект в том случае, если заниматься регулярно.


Из основных плюсов занятий stretching можно выделить следующие:


...


значительное повышение эластичности мышц и проработка большого количества мышц, включая те, которые не задействованы во время других аэробных программ и занятий в тренажерном зале



...

стимуляция кровотока, сердечной и лимфатической систем организма. Снижение риска многих сосудистых заболеваний, например, тромбоза и атеросклероза



...



снятие напряжения и болевых ощущений в мышцах, устранение нервных блоков





улучшение общего тонуса тела и осанки



Плюс ко всему, stretching способствует общему омоложению организма, возвращению телу естественной гибкости и, как следствие, снятию нервного напряжения и общему улучшению настроения.



Stretching эффективно дополнит любые другие силовые, аэробные, танцевальные занятия и единоборства. Результат, полученный от упражнений на растяжку поможет лучше справляться с любыми другими нагрузками. Начиная посещать класс stretching, следует помнить о нескольких вещах:

  • Начинающим следует подходить к началу занятий с осторожностью: упражнения не должны вызывать резкую и острую боль. Усиливающаяся тянущая боль является верным показателем того, что мышцы достигли возможного на данный момент максимума
  • Эффект от тренировок усилится, если начинать растягивать предварительно разогретые мышцы
  • Чтобы избежать перенапряжения мышц и травм, после растяжки следует избегать серьезных нагрузок
  • Как и при других нагрузках, необходимо следить за дыханием: оно должно быть спокойным и размеренным.


Для тех, кто уже освоил азы и уверенно выполняет базовые упражнения, есть и более продвинутые виды растяжки, например, растяжка на воздушных полотнах и силовой stretching, соединяющий в себе силовые нагрузки с упражнениями на эластичность мышц.

Занимаясь растяжкой очень важно не форсировать нагрузку и следовать указаниям инструктора. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом: как и для любых других физических нагрузок, для растяжки существуют противопоказания. 


Вступайте в нашу группу Вконтакте, чтобы читать ещё больше новых и интересных новостей: https://vk.com/coliseum_sport